اهم النصائح لتجنب دوار السفر اثناء الرحلات الطويلة
إليكم أهم النصائح لتجنب دوار السفر اثناء الرحلات الطويلة، فهو من أشهر الأعراض التي يشعر بها الكثيرون على متن الطائرة، وهناك الكثير من العوامل التي تؤدي إلى حدوث ذلك وأمور سنتطرّق إليها لمساعدتكم في الحد من ذلك مع موقعكم ترافلزات، وكل هذا سنقوم بمناقشته من خلال السطور القادمة لهذا الموضوع.
أهم النصائح لتجنب دوار السفر اثناء الرحلات الطويلة
نبدأ بتعريف مصطلح “دوار السفر” وهو حالة غثيان تصاحبها رغبة في القيء مع دوخة قوية وفقد التوازن، وهي من الأعراض التي تحدث في الأغلب للمسافر إما في طائرة أو مركبة متحركة وغيرها، حيث أن ذلك يؤثر على المسافرين وقد يحدث لهم أعراض أخرى أكثر خطورة.
وسنوضح لكم بعض النصائح لتجنب دوار السفر أو الحركة، ومن أهمها كل مما يلي:
- من الأفضل أن تدع عينيك دائمًا تركز في أكثر من مكان ولا تثبتها عند نقطة واحدة مما يثير دوختك.
- تجنّب القراءة أو النظر إلى الهاتف كثيرًا خلال السفر فهذا يجعلك أكثر عرضة لحدوث ذلك.
- في السيارة عليك أن تجلس في المقعد الذي يجاور السائق بالأمام وانظر أمامك مباشرة.
- طالما أنك جالس في المقاعد الخلفية، فعليك بالنظر إلى الخارج باستمرار.
- إذا كنت تجلس بجانب الشباك، فانظر إلى الخارج باستمرار حتى تتنوع المعلومات والألوان.
- أو إذا كنت تركب الطائرة فمن الأفضل أن تحجز على مقاعد الممر فهذا أفضل من المقاعد الوسطى.
- ولو كنت على متن السفينة، فمن الأفضل أن تقعد في المقعدة وانظر إلى الأفق وللأماكن البعيدة.
- ليس جيدًا أن تأكل وجبات ثقيلة أو تشرب الكحولات خلال سفرك لتقي نفسك الدوخة والقيء.
- تنفس هواء نقي إذا شعرت بأي من أعراضها، ورّكز على الألإقر حتى تتمكن من مزامنة الإشارات البصرية.
- احرص على جعل جسمك رطبًا واشرب الكثير من المياه حتى تتجنب الجفاف فهذا يقلل من حدوث ذلك.
الأسباب الشائعة لحدوث دوار الحركة ودوار السفر
ويوجد بعص الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى حدوث هذا العرض، و يتجلى ذلك في كل مما يلي:
- حدوث تضارب الأذن الداخلية، والذي يحدث فيه تضارب الإشارات بين كل من الأذن الداخلية والعين.
- بالإضافة إلى التركيز على نقطة ثابتة لا تحرّك بها عينك وهذا قد يؤدي إلى حدوث تفاقم في الأعراض.
- بعض الظروف لشروط السفر التي من الممكن أن تُحدث ذلك وأهمها الرحلات الجوية المضطربة والطرق الوعرة وغيرها.
✅ خطوات مفيدة لـ تجنّب دوار السفر بالسيارة:
-
اجلس في المقعد الأمامي أو اختر المقعد الذي يكون أقل عرضة للاهتزاز، مثل المقعد الأوسط في الصف الأمامي.
- افتح النافذة قليلاً أو شغّل المكيّف للحصول على هواء نقي ومنعش، فهو يساعد كثيرًا في تخفيف الشعور بالدوار.
- تجنّب تناول وجبات ثقيلة قبل الرحلة، وبدلاً منها تناول وجبة خفيفة مثل تفاحة أو بعض البسكويت المالح.
- استمع إلى موسيقى هادئة أو بودكاست ممتع يساعدك على تشتيت انتباهك عن الإحساس بالدوار.
- اقرأ قصصًا مسلية جدًا أثناء ركوب السيارة، فالقراءة الممتعة قد تلهيك عن الشعور بالغثيان (مع الانتباه إذا كانت القراءة تسبب لك زيادة في الدوار فاستبدلها بالاستماع).
- ثبّت نظرك على نقطة ثابتة في الأفق، مثل الطريق أمامك، وابتعد عن النظر إلى الأشياء المتحرّكة من حولك.
- تناول العلاج اللازم إذا كان الدوار شديدًا، ولكن يجب أن يكون ذلك بعد استشارة الطبيب المختص.
- حاول أن تنام أثناء الرحلة، فالنوم يساعد الجسم على تجنّب الإحساس بالدوار.
كيف تتعامل لتجنب دوار السفر؟
وفقًا لبعض النظريات التي أُجريت في ألمانيا، فإن الأطباء فيها لجأوا لوصف دواء لعلاج هذه المشكلة وهي مضادات الهيستامين، ومن الضروري على المريض أن يمضغ علكة قبل الرحلة، والأقراض من الأفضل تناولها من ثلاث أو أربع ساعات قبل الإقلاع بنصف ساعة تقريبًا.
حيث أن هذه المضادات قادرة على أن تمنع معالجة المعلومات ووصولها من دماغ المريض إلى المركز المسؤول عن التقيؤ، وهذا ما قام بشرحه الطبيب الأخصائي يورغ كوبر، حيث أنه ينصح بأنه لا يجب أن تقود سيارتك وأن متناول هذه الأقراص، فهي لها آثار جانبية من استرخاء الجسم والشعور بالنعاس.
كيفية علاج دوار السفر بدون آثار جانبية
وبعد أن طرحنا النصائح الهامة التي من خلالها يمكنك تجنب دوار السفر والدواء الذي يساعد في الحد منه أو عدم حدوثه، فإليكم الطريقة التي تساعدكم في تجنّبه بدون الآثار الجانبية التي تظهر مع تناول أقراص الدواء، ومن أهمها:
- عليك باستعمال رباط ضاغط لليد، فمن خلال الضغطات الخفيفة يتم تحفيز نقاط محددة في معصمك، فهي تخفف وتحد من حدوث هذه الاضطرابات.
- وهناك أهمية كبيرة لمشروب الزنجبيل لمعالجة هذا العرض، حيث أنه مضاد للتقيؤ والدوخة وكانوا يستخدمونه منذ القدم.
- الابتعاد التام عن تناول المأكولات الدسمة، وعدم شرب الكحوليات والقهوة قبل سفرك على الأقل بست ساعات.
- أما إذا كان هذا العرض يحدث للأطفال، فمن الأفضل أن تتحدث إليهم باستمرار و تشاركهم الغناء وغيرها من الفعاليات حتى يتغلبوا على الغثيان والدوخة.
عوامل الخطر لظاهرة دوار الحركة
هناك بعض الأشخاص التي تختلف معهم الأعراض ودرجتها عن بعضهم البعض، وخاصة عند النساء والأطفال الذين أعمارهم تتراوح ما بين سنتين حتى 12 سنة، وكذلك أولئك الذين هم عرضة لمشكلة الشقيقة، و الفئات المصابة بالتهاب التيه الذي يصيب الأذن الداخلية.
كما أن المرضعات والحوامل وكذلك الذين يستخدمون موانع الحمل الهرمونية، حيث أن الخوف يزيد كلما ملت نحو حدوث هذه الظاهرة، حيث أن هناك الكثير من العوامل الوراثية التي تزيد من حدوث ذلك، و لكنها تتراجع مع التقدّم في العمر، حيث أنها تكون غير شائعة كثيرًا بين الأشخاص الذين تجاوزوا الـ50 عامًا.
الأشخاص الأكثر عرضة لحدوث دوار الحركة
أما إذا كنت تتساءل عن الأشخاص الأكثر عرضة لحدوث هذه الظاهرة، فهناك بعض الفئات التي تحدث لها بشكل كبير ومن أبرزها كل مما يلي:
- الأطفال الذين أعمارهم تتراوح ما بين العاملين حتى الإثني عشر عامًا.
- النساء وخاصة في فترة الحمل أو عند الدورة الشهرية.
- الأشخاص التي تعاني من مشكلة الصداع النصفي في إحدى الوجهين.
- أولئك الذين يسافرون لأول مرة أو على فترات طويلة متباعدة.
السبب من حدوث ظاهرة دوار الحركة
تحدث هذه الظاهرة نتيجة لعدة إشارات متضاربة يستقبلها الدماغ من بعض الأجهزة الحسية المتنوعة، و خاصة كل من الجهازين الصري والدهليزي للأذن الخارجية.
هل يمكنني التركيز في الهاتف أو قراءة كتاب عند السفر تجنب دوار السفر إذا كنت مصابة بالدوار؟
يمكنك ذلك لفترات قصيرة، ولكن ليس من الجيد ذلك فعليك عدم فعل ذلك تجنبًا لأي عرض قد يحدث لك، فتجنب فعل كل من هذه الأنشطة أو خذ قسط من الراحة بين كل حين وحين.
هل يؤثر دوار السفر على الأذن؟
ليس لهذه الظاهرة تأثيرًا ظاهرًا على الأذن، ولكن للأذن الداخلية دور كبير على ذلك، فهي تتحكم في توازن الجسم، وهذا من أبرز العوامل التي تؤدي إلى حدوث هذا العرض.
أبرز مضاعفات ظاهرة دوار الحركة
من المضاعفات التي قد تحدث نتيجة لحدوث هذه الظاهرة للمريض خلال سفره كل مما يلي:
- القي الشديد والغثيان بصورة مستمرة، فهذا من شأنه أن يصيب المسافر بالجفاف أو الموت.
- بالإضافة إلى أن هذا قد يؤدي إلى رعبك أو خوفك من ركوب وسائل المواصلات وخاصة الطائرة مرة أخرى.
- حدوث الدوخة بشكل عام من الممكن أن تؤدي إلى صعوبة في التركيز وعدم قدرتك على إتمام المهام المطلوبة منك.
- كما أن هذا الأمر من الممكن أن يصيبك بشعور الضيق الشديد أو إصابتك بنوبات اكتئاب قد تؤثر عليك بشكل سلبي.
- التعب الشديد والإعياء نتيجة للمجهود الذي يبذله الجسم حتى يشعر بالتوازن وهذا يزيد من عدم قدرتك على التركيز أيضًا.
طرحنا لكم أهم النقاط حول نصائح تجنب دوار السفر أو الحركة وفقًا لما هو شائع بين الناس، وهو من الأعراض المزعجة التي تؤثر في الكثير من الجوانب ولها مضاعفات أخرى، وإذا كنت تعاني منه قبل سفرك فمن الأفضل أن تستشير طبيبك المختص ليُقدم لك أفضل التعليمات التي تجنبك حدوث ذلك ومضاعفاتها.
